Abbiamo già parlato di aerobica funzionale e di tutto ciò che ci offre tra benefici e soddisfazioni. Tuttavia, oggi la guardiamo da un altro punto di vista: ci sono alcune cose da sapere ancor prima di cominciare e, non vi preoccupate, sono positive!

Partendo dal presupposto che ognuno di noi ha una corporatura diversa dagli altri e un metabolismo differente, non è facile stabilire una tipologia di attività aerobica che vada bene per tutti. È una cosa praticamente impossibile. Ad ogni modo, ricordatevi che il cuore non può che trarre vantaggi comunque da un’attività aerobica adeguata e questo vale per tutti (a parte casi eccezionali). In pratica, inserirla nella propria routine di allenamento è sempre una buona idea. Ma andiamo a vedere quali sono tutti i suggerimenti da seguire se si vuole entrare a far parte del mondo dell’aerobica funzionale e non solo, iniziando con il piede giusto.

Tanti elementi da non sottovalutare

La prima cosa che dovreste sapere è che, se non avete mai fatto aerobica funzionale, fare una visita di controllo da un medico dello sport non è mai una cattiva idea, in particolare se è da tanto che non vi allenate o se non l’avete mai fatto seriamente. Dopodiché sarà necessario elaborare o farsi preparare un programma di allenamento aerobico standard che abbia tre requisiti fondamentali:

– deve saper coinvolgere la maggior parte dei gruppi muscolari;

– deve durare non meno di 30 minuti e non più di un’ora;

– deve aumentare la capacità cardiovascolare step-by-step, ovvero in maniera graduale.

Detto questo, è ovvio che è importante fare in modo che l’allenamento non sia noioso, che sia adatto a noi e che non ci provochi stress fisico e mentale, in quanto altrimenti prima o poi verrebbe a mancare un fattore importante: la costanza. Essere costanti e allenarsi effettuando movimenti corretti è la base per arrivare a ottenere dei risultati.

Purtroppo la società di oggi ci induce a diventare pigri, per cui cercare di fare attività fisica che ci possa anche divertire, unendo così l’utile al dilettevole, sarebbe tanto di guadagnato. Dovreste perciò riuscire a capire qual è l’attività fisica che più vi piace di più e che vi permetta quindi di allenarvi per lunghi periodi.

Vediamo alcune tipologie di attività da prendere in considerazione

Come ben sapete, l’aerobica funzionale o functional training è una forma di allenamento che si basa principalmente sull’esecuzione di esercizi che rievocano i movimenti che effettuiamo in modo naturale, ovvero quelli eseguiti dal corpo nella nostra quotidianità. Non è necessario avere alcun macchinario o attrezzo da palestra per farlo, ma oltre ai movimenti più naturali, possiamo abbinarci altre semplici attività, che fanno parte dei consueti esercizi aerobici.

Walking: Anche questo è un esercizio di fitness funzionale e non c’è nulla di più naturale e semplice. Alzatevi dalla sedia, abbandonate l’auto e munitevi di scarpe comode da running o da trekking a seconda dei suoli. Poi, semplicemente, camminate! Passeggiate dove volete. Potete fare questo piccolo ma efficace allenamento outdoor ovunque, ma potrete anche camminare al chiuso, magari in un centro commerciale. In ogni caso, è facile e totalmente a costo zero. È un passatempo salutare che permette di unire altre attività come fare la spesa o fare shopping, ascoltare la musica e tanto altro.

Spinning: Lo spinning, meglio conosciuto come andare in bicicletta, è un’attività già più intensa del walking, ideale per chi ad esempio ha problemi con le articolazioni delle ginocchia. Inoltre, è una delle soluzioni migliori per chi è altamente in sovrappeso, perché aiuta l’organismo senza stressare le articolazioni né tantomeno la schiena. Lo potete fare all’aperto muniti di una bici oppure a casa vostra con la cyclette. Anche questa è un’attività che vi permette di fare altre cose contemporaneamente.

Climber, stepper, rotex: Questi sono macchinari che possono aiutarvi nell’effettuare una buona attività fisica aerobica, da abbinare a quella funzionale e più basica. Li trovate nei centri fitness oppure li potete acquistare online o nei negozi appositi, considerando che hanno un certo costo. Il consiglio è quello di provarli sempre prima di comprarli (settandoli eventualmente al minimo), per verificare che faccia al caso vostro.

Nuoto: Il nuoto inizia ad essere un’attività fisica aerobica molto intensa, quindi non indicata per chi non è abituato allo sport e vuole iniziare ad allenarsi da zero. Si tratta però di un’attività completa che stimola maggiormente il sistema muscolare superiore, coinvolgendo maggiormente il cuore. Infatti è sconsigliata per chi ha problemi cardiovascolari.

Water Walking, Water Spinning: Ambedue sono attività semplici, come camminare e andare in bici, ma con una differenza e con una difficoltà in più: la parte inferiore del corpo deve stare sott’acqua. Ottimi per chi ha problemi con le articolazioni in quanto la spinta dell’acqua supporta lo sforzo articolare.

Detto questo, non vi resta che scegliere l’attività aerobica più adatta a voi e ricordarvi che fare sport fa bene alla salute e allo spirito, dandovi risultati validi anche per quanto concerne il profilo psicologico. L’aerobica funzionale più semplice e dedicata principalmente ai movimenti più naturali del corpo è ottima per ognuno di noi e abbinarla con altre attività rende il tutto più vario e coinvolgente, ci aiuta a essere più costanti, ad ottenere più risultati e a rilasciare lo stress molto più velocemente.